Train regelmatig en bouw de conditie rustig op

• Belast het lichaam niet zwaarder dan het verdragen kan.
• Het is beter 3 maal in de week een half uurtje trainen dan 1 maal 2 uur. 

Doe een goede warming up voor trainen of sporten

• Een niet opgewarmde spier is stijver dan een warme.
• Een stijve spier maakt de beweging minder soepel en scheurt daardoor gemakkelijker. 
• Doe daarnaast minstens 3x per week rekoefeningen.
• De spanning van de spier wordt verminderd waardoor er een betere doorbloeding plaats vindt.
• Ook de lengte van de spier wordt daardoor groter. 

Sport in goede en schone sportkleren

• Sportkleding heeft 2 functies: het opnemen van zweet en het vasthouden van lichaamswarmte.
• Sportkleding moet lekker zitten en de beste kleding is van katoen. 
• Let bij sportschoenen op de vorm van je voet en de ondergrond.
• Voor de gemiddelde jeugdvoetballer zijn schoenen met een vaste rubber profielzool goed genoeg. 

Draag altijd beschermende materialen – ook bij de training

• De scheenbeschermers moeten een zo groot mogelijke oppervlakte van het onderbeen bedekken.
• Heeft u zwakke enkels of een enkel verstuiking meegemaakt, draag dan een goede steunende enkelbandage. 
  
  
• Gebruik niet alleen je spieren, maar ook je hersenen.
• Promoveren kan leuk zijn, maar mag niet ten koste gaan van voetballers met klachten en of blessures. 

Klachten of niet fit? Dan niet sporten.

• Begin na een blessure of een ziekte weer langzaam met sporten en bouw je conditie weer geleidelijk op.
• Ga nooit voetballen met een verhoogde temperatuur.
• Wacht tot de temperatuur minstens weer 2 dagen normaal is.
• Er bestaat een kans dat de hartspier ook ontstoken raakt.